教室

★☆☆☆

リンパマッサージをすることによって、様々な効果が得られます。
　・筋、筋膜の緊張をほぐす

　・柔軟性の向上

　・ストレスの軽減

　・リラクゼーション効果

　・免疫機能の改善

　・むくみの改善

　・基礎代謝のアップ

自身でからだにふれることによる変化を感じとりましょう。

骨盤をしっかりとたてることを意識し、深い呼吸をこころがけます。

少しの意識を持つことで、やさしいポーズから、ストレッチされた感覚や緩めたときのリラクゼーションを感じましょう。

４週目は、やさしいピラテイスのクラス

胸式呼吸を意識し、基本的なエクササイズでからだを整えていきます。

　★★☆☆

リンパマッサージで主に下肢リンパの流れをととのえます

手足が軽くなったり、動きやすさを感じましょう。

呼吸にあわせて、ひとつひとつのポーズを丁寧に行います。

　ボールやセラバンド（チューブ）を使って骨盤と肩甲骨の安定をはかりながら、呼吸のリズムを意識しましょう。

　4週目の後半はハタフローといって、太陽礼拝から始まる連なる動きの中での心地よさを感じましょう。

動いたあとはシャバーサナ（屍のポーズといって、心も体も無の状態、完全に脱力してリラックスする）でリラックス感を味わいましょう。

最後に呼吸を整え、ヨガを終えたあとのからだの声を聞いてみましょう。

★★☆☆

コンデイショニングポールを使って、からだのいろんな部位をほぐします。

身体の部位にポールをそわせ、自身の身体と向き合い、どの部位に違和感や硬いところがあるか自身で感じます。

気づかないうちに、力をいれてしまう部位に気づくきっかけになります。

自分自身でその部位に合わせたマッサージを行います。

ほぐす前と後の違いを観察してみましょう

軽くなった手足でピラテイスをベースに

インナーマッスルにフォーカスした動きをします。

どこの筋肉を使っているかを意識すると、正確なエクササイズとなり、さらに手足はかるくなり、体は喜んでくれます。